원암 언더그립 케이블 트라이셉스 익스텐션

한 손으로 언더그립 손잡이를 잡고 케이블 머신 옆에 비스듬히 서요. 팔꿈치를 몸 가까이에 두고 어깨를 내린 채 시작해요.

팔꿈치를 축으로 손잡이를 아래 앞쪽으로 밀어요. 몸통이 돌아가지 않게 반대쪽 코어까지 함께 고정해요.

손잡이를 천천히 올리면서 팔꿈치를 굽혀요. 어깨가 들리지 않게 장력을 유지하면서 돌아와요.

한쪽 삼두가 늘어났다가 조여지는 게 독립적으로 느껴져야 해요. 손목에 힘이 들어가면 전완이 먼저 지치니, 팔꿈치 움직임에만 집중하는 게 좋아요.

몸통을 비틀어 밀면 삼두보다 허리와 어깨가 먼저 힘을 써요. 중량을 낮추더라도 상체 고정을 먼저 잡아요.

밀어낼 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마셔요. 한쪽씩 진행해도 호흡을 일정하게 유지하면 동작이 안정돼요.

좌우 모두 같은 시작 높이와 같은 몸 각도로 맞춰야 자극 차이를 정확히 비교할 수 있어요. 거울로 팔꿈치 위치를 확인하면서 진행하면 좌우 균형을 맞추기 쉬워요.