코치의 아티클
더 똑똑하게 운동하고, 더 빠르게 목표에 닿는 방법.
남성호르몬 관리 식품 5가지: 테스토스테론 컨디션을 돕는 식단 포인트
요즘 살이 쉽게 늘고 피곤한데 운동 효율도 떨어진다면, 남성호르몬 컨디션을 같이 점검해보시는 게 좋습니다. 비타민 K2, 마그네슘, 아연, 마늘, 비타민 D를 식단에서 현실적으로 챙기는 방법을 정리해드려요.
다이어트 중 피해야 할 술 순위: 덜 부담되는 선택 가이드
다이어트 중 술자리를 완전히 피하기 어렵다면, 술 종류보다 먼저 안주와 총량을 관리해야 합니다. 칼로리·당·탄수화물 조합 관점에서 부담이 커지기 쉬운 술과 비교적 덜 부담되는 선택을 정리해드립니다.
운동 호흡법 초보자 가이드: 타이밍과 발살바 호흡
운동 호흡법이 늘 헷갈리시나요? 벤치프레스·스쿼트에서 언제 들이쉬고 언제 내쉬는지, 발살바 호흡(복압)까지 한 번에 정리해드립니다. 자세 안정과 부상 예방에 도움이 되는 핵심 타이밍만 빠르게 익혀보세요.
다이어트 vs 벌크업: 지금 내 몸에 필요한 방향 고르는 법
다이어트 vs 벌크업, 뭐부터 해야 할지 헷갈리시죠? 체지방률·운동 경력 기준으로 내게 맞는 목표를 고르고, 근손실을 줄이는 식단·훈련 포인트까지 한눈에 정리했어요. “다이어트 벌크업” 고민을 오늘 끝내보세요.
하체 운동 전 준비 운동 3가지: 동적 스트레칭·모빌리티 루틴
하체 운동 준비 운동이 늘 고민되시나요? 스쿼트 전 무릎·허리 부담을 줄이고 퍼포먼스를 끌어올리는 동적 스트레칭과 모빌리티 3가지를 정리했어요. 하체 워밍업을 5분 루틴으로 깔끔하게 시작해보세요.
스쿼트 깊이 가이드: 풀 스쿼트 vs 하프 스쿼트, 루틴 적용법
스쿼트 깊이 때문에 풀 스쿼트와 하프 스쿼트 사이에서 고민되시나요? 목적 근육과 관절 컨디션에 따라 깊이를 조절하는 법을 정리했어요. 스쿼트 깊이, 하프 스쿼트, 풀 스쿼트 차이를 이해하고 내 루틴에 똑똑하게 적용해보세요.
힙 쓰러스트, 남자도 해야 할까요? 둔근·허리 안정화 루틴 가이드
힙 쓰러스트가 여자 운동처럼 느껴져서 망설이시나요? 남성에게도 둔근 강화는 스쿼트·데드리프트 퍼포먼스와 허리 안정에 도움이 됩니다. 힙 쓰러스트 자세, 흔한 실수, 루틴 적용법까지 한 번에 정리해드릴게요.
벤치프레스 팔꿈치 각도 가이드: 가슴 자극과 어깨 부상 예방
벤치프레스를 해도 가슴 자극이 없고 어깨만 불편하신가요? 팔꿈치 각도와 바벨 경로만 정리해도 가슴 자극과 어깨 안정이 같이 잡힙니다. 벤치프레스 팔꿈치 각도 60~70도, 실수 패턴, 체크리스트까지 한 번에 정리해드릴게요.
치팅 운동 vs 정자세: 언제 어떻게 써야 효과적인가
치팅 운동이 무조건 나쁜 습관처럼 느껴지시나요? 정자세로 실패까지 간 뒤 치팅을 보조로 쓰는 방법과, 네거티브로 자극을 회수하는 방법을 정리했어요. 치팅 운동, 정자세, 네거티브의 차이를 이해하고 근비대에 똑똑하게 적용해보세요.
사이드 레터럴 레이즈 제대로 하는 법: 승모 개입 줄이고 측면 삼각근 자극
사이드 레터럴 레이즈를 하면 승모만 뻐근하고 어깨 옆이 안 타시나요? 그립·팔꿈치 각도·상체 기울기만 바꿔도 측면 삼각근 자극이 확 달라집니다. 사이드 레터럴 레이즈 자세 교정 팁과 체크리스트를 정리해드릴게요.
랫풀다운 손 위치로 등 운동 효과 높이기: 광배근 자극 그립 팁
등 운동을 해도 팔에만 자극이 오고 광배근이 안 느껴지시나요? 랫풀다운 손 위치와 그립 감각만 바꿔도 자극이 달라질 수 있습니다. 새끼손가락 라인·엄지 위치·팔꿈치 궤적 팁을 정리해드릴게요.
오늘 운동 쉴까 말까? 게으름 vs 진짜 피로 구분법
오늘 운동을 쉴지 갈지 고민되시나요? 게으름과 진짜 피로를 구분하는 체크포인트와, 오버트레이닝 신호 및 회복 루틴을 한눈에 정리했어요. 운동 쉬는 날도 전략적으로 운영해보세요.
운동 불균형 교정 가이드: 편측성 운동 루틴과 좌우 균형 원칙
운동할 때 한쪽만 더 강하게 느껴지시나요? 편측성 운동을 활용해 좌우 힘 차이를 줄이고, 스쿼트·벤치·랫풀다운에서 균형을 잡는 원칙을 정리했어요. 운동 불균형 교정, 비대칭, 편측성 운동 루틴을 오늘부터 적용해보세요.
랫풀다운 자극 최적화 가이드: 숄더 패킹·그립 넓이·상체 각도
랫풀다운을 해도 승모만 아프고 광배근이 안 느껴지시나요? 숄더 패킹, 그립 넓이, 상체 각도만 정리해도 광배 자극이 훨씬 선명해질 수 있습니다. 랫풀다운 자세를 내 몸에 맞게 세팅하는 기준을 한 번에 정리해드릴게요.
운동별 헬스장 신발 추천 가이드: 스쿼트·데드리프트·러닝
헬스장 신발을 아무거나 신었더니 스쿼트가 불안하고 데드리프트가 흔들리시나요? 스쿼트·데드리프트·러닝에 맞는 신발 선택 포인트를 한 번에 정리해드립니다. 헬스장 신발 추천, 역도화, 데드리프트 신발, 러닝화 선택 기준을 깔끔하게 확인해보세요.
운동 쉬면 근손실? 과학적 진실과 회복·식단 전략
운동을 며칠 쉬었는데 몸이 작아진 것 같아서 불안하신가요? 근손실처럼 보이는 착각의 원인부터, 실제 근손실이 시작되는 시점, 휴식 기간에 근육을 지키는 식단·회복 전략까지 정리해드립니다. 운동 쉬면 근손실, 근육 유지, 회복 식단 키워드를 한 번에 잡아보세요.
근육 성장과 점진적 과부하: 실패지점 훈련의 효율성
매 세트를 실패지점까지 하면 근성장이 더 빠를까요? 점진적 과부하가 왜 중요한지, 실패지점 훈련이 비효율적으로 느껴질 수 있는 이유, RIR를 활용해 기록을 쌓는 현실적인 루틴 설계까지 정리해드립니다. 점진적 과부하, 실패지점 훈련, RIR로 효율을 높여보세요.
복부 지방, 따로 뺄 수 있을까? 운동생리학 근거 전략적 감량법
뱃살만, 팔뚝살만 먼저 빼고 싶으신가요? 특정부위 감량이 정말 불가능한지, 혈류와 지방 대사 관점에서 가능한 전략은 무엇인지 정리해드립니다. 복부·팔뚝 지방 공략 루틴과 근력운동 후 유산소 연결 팁으로 현실적인 변화를 만들어보세요.
레그 익스텐션 자세: 상체 각도에 따른 대퇴사두 자극 차이
레그 익스텐션은 상체를 세우는 자세가 좋을까요, 뒤로 젖히는 자세가 좋을까요? 대퇴직근과 외측광근 관점에서 왜 자극이 달라지는지, 그리고 목적에 따라 어떤 세팅을 선택하면 좋은지 쉽게 정리해드립니다. 레그 익스텐션 자세 교정과 하체 전면 발달 팁을 한 번에 확인해보세요.
다이어트 운동량: 세트 수 늘리기보다 저강도 유산소가 좋은 이유
다이어트 중이라 세트 수를 계속 늘리고 계신가요? 과도한 볼륨이 피로 누적과 스트레스 부담을 키워 근력 유지에 불리할 수 있습니다. 세트 수는 유지하고 저강도 유산소를 전략적으로 추가하는 방법과, 코르티솔 부담을 줄이면서 감량을 이어가는 현실적인 루틴을 정리해드립니다.
프리웨이트 vs 머신: 목표별로 무엇을 선택해야 할까
프리웨이트가 무조건 정답일까요, 머신이 더 효율적일까요? 근력과 근비대, 안전성 관점에서 프리웨이트와 머신의 장단점을 정리하고, 초보자부터 중급자까지 목표별 추천 비율과 루틴 구성 팁을 알려드립니다. 프리웨이트 머신 차이, 초보자 웨이트, 근비대 루틴 키워드를 한 번에 잡아보세요.
스쿼트 발 위치별 효과 총정리: 자극과 무릎 부담 조절 가이드
스쿼트를 하는데 앞허벅지 대신 허리만 뻐근하거나, 엉덩이 자극은 오는데 무릎이 아프신가요? 발 간격과 발끝 각도만 바꿔도 무릎과 고관절 부담 비율이 달라질 수 있습니다. 스쿼트 발 위치별 자극 포인트와 무릎 부담을 조절하는 기준을 한 번에 정리해드립니다.
운동 속도와 성장호르몬: 천천히 내리는 템포의 효과와 적용법
운동을 오래 하거나 무게를 무조건 올리는 것보다, 어떻게 드는지가 결과를 바꿀 수 있습니다. 편심 구간을 천천히 버티는 템포가 대사 스트레스를 키우고, 급성 성장호르몬 반응이 달라질 수 있다는 연구 흐름을 바탕으로 실전 적용법을 정리해드립니다. 운동 템포, 편심 수축, 근육 성장 키워드를 한 번에 잡아보세요.
적게 먹는데 왜 살이 안 빠질까? 칼로리 착각과 계량 가이드
먹는 걸 줄였는데도 체중이 요지부동이신가요? 다이어트가 막히는 흔한 원인 중 하나는 칼로리 착각입니다. 오일·견과류·소스처럼 에너지 밀도가 높은 식품에서 발생하는 오차를 줄이고, 계량저울과 손 계량법으로 섭취를 현실적으로 맞추는 방법을 정리해드립니다.
소화되며 거의 0칼로리인 다이어트 식품 리스트: 포만감 높이는 선택 가이드
먹는 칼로리는 같아도 소화와 대사에 드는 에너지는 달라질 수 있습니다. 포만감을 챙기면서 칼로리 부담을 낮추는 채소·해조류·단백질 중심의 조합을 정리해드립니다. 거의 0칼로리에 가까운 선택지를 식단에 자연스럽게 넣는 방법을 확인해보세요.
과학적으로 증명된 식욕 억제 6단계: 다이어트 성공은 의지보다 습관
다이어트를 결심했는데 배고픔 앞에서 무너진 경험이 있으신가요? 식욕은 의지 문제가 아니라 호르몬·혈당·수면 같은 생리 신호의 결과일 수 있습니다. 식전 물, 단백질, 수면 같은 습관으로 식욕을 안정시키는 6가지 전략을 정리해드립니다.
단백질 보충제 선택 가이드: WPC·WPI·카제인·식물성 단백질 비교
단백질 보충제를 잘못 고르면 소화 불편, 피부 트러블, 체중 증가 체감으로 이어질 수 있습니다. WPC·WPI·카제인·WPH·식물성 단백질의 차이를 쉽게 비교하고, 내 목표와 체질에 맞는 선택 기준을 정리해드립니다. 단백질 보충제 추천, WPC WPI 차이, 카제인 섭취 타이밍을 한 번에 잡아보세요.
밤 9시 이후 먹으면 살찔까? 과학적 진실과 다이어트 전략
밤에 먹으면 무조건 살이 찐다는 말이 걱정되시나요? 시간 자체보다 총 칼로리와 음식 선택, 수면이 더 큰 변수일 수 있습니다. 야식이 위험해지는 이유와, 늦은 식사가 필요할 때 안전하게 선택하는 현실적인 전략을 정리해드립니다.
닭가슴살 대체: 해산물 단백질 가이드
닭가슴살이 지겨워서 식단이 무너지시나요? 연어·대구·새우·오징어처럼 다양한 해산물로 단백질을 채우는 방법을 정리해드립니다. 다이어트와 근성장 목표에 따라 어떤 해산물을 선택하면 좋은지, 간편 조리와 외식 팁까지 한 번에 정리해보세요.
폭식 후 대처법: 빠른 회복·간헐적 단식 가이드와 체중 관리
폭식 다음날 체중이 2~3kg 늘어도 대부분은 수분과 내용물 무게일 수 있습니다. 자책을 줄이고 회복을 빠르게 하는 실전 체크리스트, 가벼운 활동과 수분 섭취, 무리하지 않은 간헐적 단식 활용법, 체중 확인 타이밍까지 정리해드립니다.
하루 식사 횟수 가이드: 2끼·3끼·4끼·6끼 비교
하루에 몇 끼를 먹어야 할지 늘 헷갈리시나요? 식사 횟수가 신진대사를 올린다는 오해부터, 다이어트·근육 성장·혈당 조절 관점에서 2끼·3끼·4끼·6끼 패턴의 장단점을 정리해드립니다. 내 생활 패턴에 맞는 끼니 수를 찾는 기준을 확인해보세요.
가짜공복감 가이드: 밤마다 배고픈 이유와 야식 충동 줄이는 법
밤마다 냉장고 앞에서 고민하게 되시나요? 실제 배고픔이 아니라 스트레스·탈수·수면 부족 때문에 생기는 가짜공복감일 수 있습니다. 가짜공복감의 특징을 구별하고, 물·호흡·가벼운 움직임으로 야식 충동을 줄이는 실전 전략을 정리해드립니다.