Epley 공식
가장 널리 쓰이는 기본 공식이라, 보통 처음 1RM을 가늠할 때 가장 먼저 참고하기 좋아요.
출처 보기1RM 계산기
중량과 반복수를 입력하시면 여러 공식들을 종합하여 1RM을 최대한 정확하게 계산해드려요.
사용 공식과 특성
자주 묻는 질문
1RM이 뭔가요?
1RM은 한 번만 들어 올릴 수 있는 최대 중량(One Repetition Maximum)을 뜻합니다. 훈련 강도를 정하거나 목표 중량을 설정할 때 기준으로 많이 사용돼요.
반복수가 많아도 결과를 믿어도 될까요?
반복수가 높아질수록 예측 오차가 커질 수 있습니다. 특히 13회 이상은 참고값으로 보고, 실제 훈련 중량은 조금 보수적으로 잡으시는 것을 권장드려요.
어떻게 1RM을 계산하나요?
입력하신 중량과 반복수를 바탕으로 Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew et al. 4가지 공식 결과를 각각 계산한 뒤, 그 평균값을 1RM으로 보여드립니다.
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