원암 케이블 트라이셉 킥백

한 손으로 손잡이를 잡고 상체를 살짝 숙여요. 팔꿈치를 몸통 가까이에 붙여서 윗팔이 바닥과 거의 나란하게 맞춰요.

팔꿈치를 축으로 손잡이를 뒤쪽으로 밀어요. 몸통이 흔들리지 않게 코어와 둔근에 힘을 유지해요.

손잡이를 천천히 앞으로 가져오면서 팔꿈치만 굽혀요. 윗팔 위치는 처음 그대로 유지하는 게 포인트예요.

삼두가 끝까지 펴지면서 짧고 강하게 조여지는 게 느껴져야 해요. 윗팔이 내려오면 등 운동이 되어버리니, 윗팔 높이를 수시로 확인해요.

어깨를 같이 흔들거나 윗팔이 내려오면 삼두 자극이 사라지고 로우 동작이 돼요. 중량을 낮추더라도 윗팔 위치를 먼저 고정하는 게 좋아요.

밀어낼 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마셔요. 반복 내내 같은 속도로 호흡을 맞추면 동작이 안정적이에요.

팔을 다 편 지점에서 1초 멈추면 삼두 수축을 더 정확하게 느낄 수 있어요. 반동 없이 짧고 정확하게 펴는 게 킥백의 핵심이라, 가벼운 중량으로 시작하는 걸 추천드려요.