덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

서서 덤벨 한 개를 머리 위에 들어요. 팔꿈치를 귀 옆에 붙이고 복부에 힘을 줘요.

팔꿈치를 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내려요. 몸통이 젖혀지지 않게 갈비뼈를 내린 채 유지하세요.

삼두로 팔꿈치를 펴며 덤벨을 위로 올려요. 삼두가 끝까지 밀어내는 느낌으로 팔을 펴세요.

삼두로 덤벨을 위로 밀어낸다고 생각하며 올려요. 팔꿈치가 벌어지면서 어깨에 힘이 간다면 중량을 낮추고 팔꿈치 폭을 좁혀보세요.

팔꿈치가 옆으로 벌어지거나 허리가 꺾이면 삼두 자극이 줄어요. 중량보다 팔꿈치 위치와 몸통 고정을 먼저 지키세요.

덤벨을 내릴 때 들이마시고 올릴 때 내쉬어요. 숨을 참지 말고 복부에 힘을 유지하면서 쉬세요.

가벼운 중량으로도 삼두가 충분히 늘어나는 느낌을 만들 수 있어요. 팔을 다 편 지점에서 1초 멈추면 삼두 자극이 더 강해져요.