시티드 덤벨 오버헤드 익스텐션

벤치에 앉아 덤벨을 머리 위로 들어요. 팔꿈치를 귀 옆에 붙여 고정합니다.

팔꿈치를 굽혀 덤벨을 천천히 내려요. 팔꿈치가 벌어지지 않게 합니다.

팔꿈치를 펴며 덤벨을 올려요. 팔 뒤쪽으로 밀어내는 느낌을 유지합니다.

팔 뒤쪽이 조이는 느낌을 느껴요. 앉아서 흔들림을 줄입니다.

허리가 뜨면 힘이 새요. 등을 곧게 세워 유지합니다.

내릴 때 숨을 들이마셔요. 올릴 때 내쉽니다.

무게를 과하게 올리지 말아요. 팔꿈치가 고정되는 중량을 선택합니다.