원암 덤벨 오버헤드 익스텐션

덤벨을 머리 위로 들고 팔꿈치를 세워요. 팔꿈치를 귀 옆에 붙여 고정합니다.

팔꿈치를 굽혀 덤벨을 천천히 내려요. 팔꿈치 위치가 흐트러지지 않게 합니다.

팔꿈치를 펴며 덤벨을 올려요. 팔 뒤쪽으로 밀어내는 느낌을 유지합니다.

팔 뒤쪽이 길게 늘었다가 조이는 느낌을 느껴요. 팔꿈치를 고정한 채로 집중합니다.

허리가 꺾이면 불편해요. 배에 힘을 주고 자세를 고정합니다.

내릴 때 숨을 들이마셔요. 올릴 때 내쉽니다.

팔꿈치가 벌어지지 않게 해요. 거울로 위치를 확인합니다.