디클라인 바벨 풀오버

디클라인 벤치에 몸을 고정하고 바벨을 가슴 위로 들어요. 팔꿈치는 살짝 굽힌 채 가슴을 펴고 시작합니다.

바벨을 머리 뒤쪽으로 천천히 보내요. 어깨가 말리지 않게 광배와 가슴을 길게 늘려줍니다.

팔꿈치 각도를 유지한 채 바벨을 다시 가슴 위로 끌어와요. 허리가 꺾이지 않게 복부 힘을 유지합니다.

바벨을 끌어올 때 가슴과 광배근으로 당긴다고 생각해요. 팔로만 드는 느낌이 든다면 팔꿈치 각도를 고정한 채 가슴으로 끌어온다고 다시 시도해보세요.

팔꿈치를 너무 펴면 팔과 어깨로만 버티게 돼요. 팔꿈치는 90% 정도만 펴는 게 좋아요.

바를 내릴 때 들이마시고 끌어올릴 때 내쉬어요. 호흡과 함께 갈비뼈가 과하게 들리지 않게 합니다.

바벨을 가장 깊이 내린 지점에서 튕기지 않고 천천히 멈춰줘요. 잠깐 멈춘다면 가슴 자극을 더 오래 느낄 수 있어요.