디클라인 벤치프레스

벤치를 아래쪽으로 기울이고 다리를 고정해요. 몸이 밀리지 않게 발걸이를 걸어둡니다.

바를 가슴 아래쪽으로 천천히 내려요. 팔꿈치를 몸 옆으로 두고 내립니다.

바를 위로 밀어올려요. 바가 배 쪽으로 쏠리지 않게 곧게 올립니다.

가슴 아래쪽이 모이는 느낌을 느껴요. 팔보다 가슴으로 밀어낸다고 생각합니다.

목을 과하게 젖히면 불편해요. 시선은 천장을 보되 목에 힘을 빼줍니다.

내릴 때 숨을 들이마셔요. 밀어올릴 때 길게 내쉽니다.

내릴 때 바를 부드럽게 멈춰줘요. 튀지 않게 제어하면 안정적입니다.