이지바 풀오버

벤치에 누워 이지바를 가슴 위로 들어요. 손목이 편한 그립을 잡고 팔꿈치를 살짝 굽혀둡니다.

이지바를 머리 뒤쪽으로 천천히 보내요. 가슴을 편 채 어깨가 과하게 말리지 않게 제어합니다.

광배와 가슴을 쓰며 이지바를 가슴 위로 다시 가져와요. 팔꿈치 각도를 크게 바꾸지 않고 같은 길을 따라 올려요.

이지바를 끌어올 때 가슴과 광배근으로 당긴다고 생각해요. 팔로만 드는 느낌이 든다면 팔꿈치를 살짝 더 굽힌 채 가슴으로 끌어온다고 다시 시도해보세요.

무게를 너무 깊게 보내면 어깨 앞쪽 부담이 커져요. 허리가 들리지 않게 복부를 조이고 편한 범위까지만 내립니다.

내려갈 때 들이마시고 올라올 때 내쉬어요. 호흡이 끊기지 않도록 천천히 반복합니다.

이지바 각도 덕분에 손목이 편해도 동작 속도는 느리게 가져가요. 상단에서 바로 넘기지 말고 가슴 위에서 잠깐 정리합니다.