프론 인클라인 바벨 컬

인클라인 벤치에 가슴을 대고 엎드린 채 바벨을 잡아요. 팔이 아래로 자연스럽게 늘어지도록 해요.

팔꿈치를 고정한 채 이두로 바벨을 말아 올려요. 가슴이 벤치에서 뜨지 않도록 몸통을 안정적으로 붙이고 올리세요.

바벨을 천천히 내려 이두가 충분히 늘어나게 해요. 팔을 다 편 지점에서도 반동 없이 이두에 힘을 유지해요.

이두로 바벨을 끌어당긴다고 생각하며 올려요. 벤치가 반동을 막아주기 때문에 가벼운 중량으로도 이두 자극을 충분히 느낄 수 있어요.

가슴을 벤치에서 떼거나 어깨를 앞으로 빼면 이두 자극이 약해져요. 몸통을 벤치에 고정하고 팔꿈치 위치를 유지하는 걸 먼저 신경 쓰세요.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 숨을 급하게 끊지 않고 끝까지 이어가는 게 좋아요.

가장 높은 지점에서 1초 정도 멈추면 이두 자극이 더 강해져요. 과한 중량보다 바를 3초에 걸쳐 내리는 것이 더 효과적이에요.