바벨 드래그 컬

바벨을 허벅지 앞에 두고 곧게 서요. 가슴을 편 채 바가 몸에서 멀어지지 않게 준비해요.

팔꿈치를 뒤로 보내면서 바벨을 몸에 붙여 끌어올려요. 손으로 말아 올리기보다 팔꿈치를 뒤로 빼는 데 집중하는 게 핵심이에요.

바벨을 몸에 붙인 채 천천히 내려요. 어깨가 앞으로 말리지 않게 주의하면서 시작 자세로 돌아가세요.

팔꿈치를 뒤로 빼면서 이두 윗부분으로 바를 당긴다고 생각해요. 바가 몸에서 떨어지면서 일반 컬처럼 되고 있다면 중량을 낮추고 바를 몸에 더 붙여보세요.

바를 몸에서 떼고 올리면 일반 컬과 다를 게 없어져요. 몸통을 뒤로 젖히지 않고 바가 상체를 스치듯 올라가야 해요.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 숨을 일정하게 쉬면서 동작 속도를 유지해요.

중량을 올리기보다 바가 몸을 스치며 올라가는 감각을 먼저 익혀보세요. 가벼운 중량으로도 이두 윗부분 자극을 충분히 느낄 수 있어요.