덤벨 스쿼트

양손에 덤벨을 들고 발을 어깨너비로 두고 서요. 가슴을 펴고 복부에 힘을 줘서 몸통을 고정해요.

엉덩이를 뒤로 보내며 천천히 내려가요. 무릎이 발끝 방향을 따라가게 하고, 덤벨은 몸 옆에 안정적으로 둬요.

발바닥 전체로 바닥을 밀어 다시 올라와요. 상체가 먼저 올라가지 않게 엉덩이와 허벅지로 같이 밀어내요.

허벅지와 엉덩이가 동시에 힘을 쓰는지 확인해요. 덤벨 무게보다 하체로 바닥을 누르는 감각에 집중해 보세요.

덤벨 때문에 상체가 앞으로 말리면 허리 부담이 커져요. 깊이를 줄이더라도 가슴을 편 채 몸통 정렬을 유지하세요.

내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉬어요. 호흡을 맞추면 하체에 힘이 더 안정적으로 실려요.

덤벨이 흔들리지 않게 옆구리 가까이 유지하면 중심 잡기가 쉬워요. 가장 낮은 지점에서 잠깐 멈추면 자세를 더 확실하게 확인할 수 있어요.