덤벨 리버스 런지

덤벨을 들고 한 발을 뒤로 내딛어요. 상체는 세우고 시선은 정면에 둡니다.

뒤발을 내딛은 뒤 무릎을 내려요. 앞무릎이 과하게 나가지 않게 합니다.

앞발로 바닥을 밀어 돌아와요. 균형이 흔들리면 동작을 줄입니다.

앞쪽 허벅지와 엉덩이에 힘이 모이는 느낌을 느껴요. 앞발에 체중을 더 실어줍니다.

허리를 뒤로 젖히면 힘이 새요. 갈비뼈를 내리고 중심을 잡습니다.

내려갈 때 숨을 들이마셔요. 올라올 때 내쉽니다.

뒤발은 가볍게 디디는 느낌으로 움직여요. 앞발이 중심을 잡게 합니다.