언더그립 케이블 트라이셉스 푸쉬다운

손바닥이 위를 향하게 바를 잡고 상체를 살짝 앞으로 기울여요. 팔꿈치를 몸 옆에 붙이고 손목을 곧게 세워요.

팔꿈치를 고정한 채 바를 아래로 밀어요. 손바닥이 위를 보는 그립을 유지하면서 삼두로 눌러내요.

바를 천천히 올리면서 팔꿈치를 굽혀요. 어깨가 들리지 않게 몸통을 고정한 채 돌아와요.

삼두 안쪽이 늘어났다가 조여지는 게 느껴져야 해요. 손목에 힘이 들어가면 전완이 먼저 지치니, 팔꿈치 아래쪽을 접는다는 느낌으로 밀어보세요.

손목을 과하게 꺾거나 어깨를 으쓱하면 전완과 목이 먼저 피로해져요. 중량보다 그립 안정과 팔꿈치 고정을 먼저 맞추는 게 좋아요.

밀어낼 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마셔요. 짧은 동작이어도 호흡을 끝까지 이어가는 게 중요해요.

팔이 올라올 때 장력을 완전히 놓지 않으면 삼두 안쪽 자극이 더 강해져요. 일반 푸쉬다운과 번갈아 하면 삼두 안쪽과 바깥쪽을 고르게 발달시키기 좋아요.