원암 로프 트라이셉스 푸쉬다운

한 손으로 로프를 잡고 팔꿈치를 몸 옆에 둬요. 상체를 살짝 앞으로 기울입니다.

로프를 아래로 밀어줘요. 몸통이 돌아가지 않게 버팁니다.

로프를 천천히 올려요. 팔꿈치를 굽히며 시작 위치로 돌아갑니다.

팔 뒤쪽이 조이는 느낌을 느껴요. 한쪽에 집중해서 움직입니다.

어깨가 들리면 힘이 새요. 어깨를 아래로 유지합니다.

내릴 때 숨을 내쉬어요. 올릴 때 들이마십니다.

로프 끝을 바깥으로 살짝 벌려줘요. 팔 뒤쪽이 더 선명하게 조여집니다.