바벨 불가리안 스플릿 스쿼트

바벨을 어깨 뒤에 올리고 뒷발을 벤치에 가볍게 올려요. 앞발은 충분히 멀리 두고 가슴을 편 채 시작해요.

앞발에 체중을 싣고 천천히 내려가요. 뒷무릎이 바닥을 향해 내려가되 골반이 틀어지지 않게 유지해요.

앞발로 바닥을 강하게 밀어 다시 올라와요. 상체가 앞으로 숙여지지 않게 바벨과 몸통을 함께 세워요.

앞쪽 허벅지와 엉덩이에 강한 자극이 오는지 확인해요. 뒷발은 균형만 잡아주고, 앞발로 대부분의 힘을 낸다고 생각해 보세요.

벤치 높이나 보폭이 맞지 않으면 무릎과 허리 부담이 커져요. 중량보다 벤치 높이, 발 간격, 골반 정렬을 먼저 맞추는 게 중요해요.

내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉬어요. 호흡과 함께 몸통에 힘을 유지하면 자세가 훨씬 안정적이에요.

깊이를 욕심내기보다 앞발 뒤꿈치로 안정적으로 미는 감각을 먼저 잡아보세요. 자세가 안정되면 그다음에 깊이와 중량을 천천히 늘리는 걸 추천드려요.