바벨 런지

바를 어깨 위에 올리고 발을 골반너비로 두어요. 가슴을 펴고 복부에 힘을 줍니다.

한 발을 앞으로 내딛고 천천히 내려가요. 앞무릎이 발끝을 넘지 않게 합니다.

앞발로 바닥을 밀어 올라와요. 상체가 흔들리지 않게 유지합니다.

앞쪽 허벅지와 엉덩이가 조이는 느낌을 느껴요. 무게 중심을 앞발에 둡니다.

뒤꿈치가 들리면 균형이 깨져요. 앞발 전체로 바닥을 누릅니다.

내려갈 때 숨을 들이마셔요. 올라올 때 내쉽니다.

보폭을 일정하게 맞춰요. 끊기지 않게 부드럽게 움직입니다.