바벨 풀 클린

바벨을 정강이 가까이에 두고 단단히 잡아요. 가슴을 펴고 등은 평평하게 유지합니다.

하체로 바닥을 밀며 바벨을 무릎 위까지 끌어올려요. 몸과 바벨 간격이 멀어지지 않게 붙여 움직입니다.

고관절을 폭발적으로 펴며 바벨 아래로 빠르게 들어가 어깨 위로 받아요. 받는 순간 팔꿈치를 높게 들어 프런트랙을 고정합니다.

하체 폭발력과 상체 고정이 동시에 필요한 감각을 느껴요. 바벨을 몸 가까이 세워 올리는 데 집중합니다.

바벨을 멀리 던지듯 당기면 받는 자세가 무너져요. 받는 순간 팔꿈치가 낮으면 손목과 어깨 부담이 커집니다.

끌어올리기 전에 크게 들이마시고 복압을 유지해요. 기립 후 자세를 정리하며 내쉽니다.

가벼운 중량으로 받는 속도와 프런트랙 위치를 먼저 고정하세요. 무게를 올릴수록 첫 당김보다 몸에 붙이는 경로가 더 중요합니다.