버피 테스트

발을 골반너비로 두고 서서 복부에 힘을 줘요. 어깨 힘을 빼고 시선은 정면에 둡니다.

앉으며 손을 바닥에 짚고 다리를 뒤로 뻗어요. 플랭크 자세가 무너지지 않게 몸통을 단단히 고정합니다.

다리를 다시 당겨 일어나며 가볍게 점프해요. 착지 후 바로 다음 반복으로 자연스럽게 이어갑니다.

하체 추진력과 코어 고정이 함께 이어지는 감각을 느껴요. 팔굽혀펴기보다 전신 리듬 유지에 집중합니다.

플랭크 구간에서 허리가 처지면 부담이 커져요. 점프보다 중립 척추 유지와 안정적인 착지를 먼저 챙깁니다.

다리를 뒤로 보낼 때 들이마시고 일어나며 내쉬어요. 호흡을 참지 말고 반복 리듬에 맞춰 계속 이어갑니다.

처음에는 점프 높이보다 동작 연결을 부드럽게 만드는 것이 더 중요해요. 속도는 자세가 유지될 때만 서서히 올립니다.