상부 등 폼롤링

폼롤러를 등 위쪽에 두고 천장을 보며 누워요. 무릎을 세워 허리가 뜨지 않게 둡니다.

몸을 천천히 굴려 등 위쪽을 마사지해요. 목은 힘을 빼고 편하게 둡니다.

다시 시작 위치로 천천히 돌아와요. 움직임을 작게 해도 충분합니다.

등 위쪽이 부드럽게 풀리는 느낌을 느껴요. 어깨가 내려가는 감각을 살립니다.

목까지 굴리면 불편해요. 목 아래까지만 굴립니다.

굴릴 때 숨을 내쉬어요. 멈춘 지점에서는 길게 들이마십니다.

팔을 가볍게 머리 위로 올려요. 등이 더 잘 늘어나는 각도를 찾습니다.