토르소 로테이션 머신

시트 높이를 맞추고 가슴 패드를 고정해요. 손잡이를 잡고 골반은 정면으로 유지합니다.

복부 힘으로 몸통을 한쪽으로 회전해요. 어깨만 돌리지 않고 흉곽 전체를 함께 움직입니다.

천천히 중앙으로 돌아와요. 반동 없이 코어 긴장을 유지한 채 정지합니다.

복사근이 조였다가 풀리는 느낌을 느껴요. 골반이 흔들리지 않게 고정하는 것이 핵심입니다.

팔로 당기면 코어 자극이 약해져요. 손잡이는 고정용으로만 사용합니다.

회전할 때 숨을 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 좌우 반복에서도 호흡 템포를 일정하게 유지합니다.

초반에는 가동범위를 작게 시작해요. 통증 없이 제어되는 범위부터 조금씩 넓혀갑니다.