스탠딩 사이클

페달 위에 서서 손잡이를 가볍게 잡아요. 무릎과 발끝 방향을 맞추고 복부를 조입니다.

양발로 번갈아 누르며 리듬 있게 페달을 밟아요. 상체는 과하게 튕기지 않고 중심만 안정적으로 유지합니다.

저항을 낮추고 천천히 앉거나 속도를 줄여요. 심박이 가라앉을 때까지 부드럽게 마무리합니다.

허벅지와 둔근이 교대로 밀어주는 느낌을 느껴요. 팔로 버티지 말고 하체 리듬으로 움직입니다.

손잡이에 체중을 많이 싣으면 어깨가 지쳐요. 손은 균형만 잡고 중심은 발에 둡니다.

강도가 높아져도 숨을 참지 말고 계속 흘려보내요. 페달 박자에 맞춘 일정한 호흡을 유지합니다.

처음에는 짧은 구간만 서서 밟고 앉는 구간과 섞어주세요. 자세가 안정되면 스탠딩 시간을 늘립니다.