스미스 스쿼트

바를 어깨 위에 두고 발을 어깨너비로 두어요. 바가 레일에 고르게 걸리도록 맞춥니다.

엉덩이를 뒤로 보내며 내려가요. 무릎이 발끝 방향으로 이동하게 합니다.

발바닥으로 밀어 올라와요. 상체가 앞쪽으로 쏠리지 않게 합니다.

허벅지와 엉덩이가 함께 쓰이는 느낌을 느껴요. 무릎이 흔들리지 않게 버팁니다.

발을 너무 앞에 두면 허리가 불편해요. 몸통과 바가 같은 선에 있게 맞춥니다.

내려갈 때 숨을 들이마셔요. 올라올 때 내쉽니다.

바 경로를 수직으로 유지해요. 발 위치를 고정합니다.