스미스 루마니안 데드리프트

바를 허벅지 앞에 두고 발을 골반너비로 두어요. 무릎은 살짝 굽힌 상태로 둡니다.

엉덩이를 뒤로 보내며 상체를 숙여요. 바가 허벅지 앞을 따라 내려가게 합니다.

엉덩이를 조이며 올라와요. 허리가 굽지 않게 유지합니다.

허벅지 뒤쪽과 엉덩이가 늘어나는 느낌을 느껴요. 무게보다 컨트롤을 우선합니다.

바가 몸에서 멀어지면 부담이 커져요. 바를 몸 가까이에 둡니다.

내려갈 때 숨을 들이마셔요. 올라올 때 내쉽니다.

레일을 따라 곧게 움직여요. 동작 범위를 일정하게 맞춥니다.