스미스 런지

바를 어깨에 두고 한 발을 앞으로 내딛어요. 바가 레일에 고정된 상태를 확인합니다.

앞발에 힘을 실으며 내려가요. 뒤무릎이 바닥 쪽으로 내려가게 합니다.

앞발로 밀어 올라와요. 상체가 흔들리지 않게 합니다.

앞쪽 허벅지와 엉덩이가 쓰이는 느낌을 느껴요. 앞발에 체중을 유지합니다.

상체를 앞으로 숙이면 부담이 커져요. 가슴을 펴고 중심을 잡습니다.

내려갈 때 숨을 들이마셔요. 올라올 때 내쉽니다.

보폭을 편한 길이로 맞춰요. 무릎이 발끝을 지나지 않게 합니다.