스미스 벤치

벤치에 누워 바를 가슴 높이에 맞춰요. 레일 중앙에 손을 두고 그립을 맞춥니다.

바를 천천히 가슴 쪽으로 내려요. 레일을 따라 곧게 이동하게 합니다.

바를 위로 밀어올려요. 손목이 꺾이지 않게 손바닥으로 밀어냅니다.

가슴이 모였다가 펴지는 감각을 느껴요. 레일 덕분에 궤도를 일정하게 유지합니다.

어깨가 들리면 불편해요. 어깨를 아래로 유지합니다.

내릴 때 숨을 들이마셔요. 밀어올릴 때 내쉽니다.

바가 멈춘 지점에서 잠깐 멈춰줘요. 짧게 멈추면 감각이 선명합니다.