스키 에르그 머신

양손으로 핸들을 잡고 발을 골반너비로 둬요. 가슴을 세우고 무릎을 살짝 굽혀 준비합니다.

복부를 고정한 채 핸들을 아래로 끌어내려요. 어깨와 광배를 함께 써서 상체를 접어줍니다.

팔을 위로 되돌리며 시작 자세로 복귀해요. 반동 없이 템포를 일정하게 유지합니다.

광배와 코어가 연결되어 당겨지는 감각을 느껴요. 팔만 쓰지 말고 몸통 전체로 리듬을 만듭니다.

허리를 과하게 둥글리면 피로가 급격히 쌓여요. 중립 척추를 유지하고 범위를 조절합니다.

당길 때 내쉬고 복귀할 때 들이마셔요. 거리가 길어질수록 호흡 리듬을 더 일정하게 유지합니다.

초반에는 높은 강도보다 페이스 유지를 우선해요. 거리 기록은 안정된 템포 위에서 늘려갑니다.