사이드 플랭크

옆으로 누워 팔꿈치를 어깨 아래에 두어요. 몸을 일직선으로 만들고 다리를 포개 놓습니다.

엉덩이를 들어 올려 옆구리를 길게 만들어요. 어깨가 올라가지 않게 내려둡니다.

자세를 유지하며 천천히 버텨요. 몸이 앞뒤로 흔들리지 않게 합니다.

옆구리가 강하게 조이는 느낌을 느껴요. 복부 전체가 함께 버티는 감각을 유지합니다.

엉덩이가 뒤로 빠지면 힘이 줄어요. 몸을 정면으로 유지합니다.

버티는 동안 숨을 내쉬어요. 코로 천천히 들이마십니다.

상체 손을 천장으로 뻗어줘요. 균형이 잡히면 시선도 따라줍니다.