시티드 스미스 숄더 프레스

벤치에 앉아 바를 어깨 높이에 맞춰요. 레일 중앙에 손을 두고 그립을 맞춥니다.

바를 위로 밀어올려요. 바가 얼굴 앞을 지나가게 곧게 올립니다.

바를 천천히 내려요. 팔꿈치가 과하게 뒤로 빠지지 않게 합니다.

어깨 앞쪽과 옆쪽이 조이는 느낌을 느껴요. 레일 덕분에 궤도가 일정하게 유지됩니다.

허리가 뜨면 힘이 새요. 등과 엉덩이를 벤치에 붙입니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

바를 너무 뒤로 보내지 말아요. 어깨가 편한 궤도를 유지합니다.