시티드 레그 프레스

등과 엉덩이를 등받이에 붙이고 발을 플랫폼에 두어요. 발은 어깨너비로 두고 무릎을 살짝 굽힙니다.

플랫폼을 밀어 다리를 펴요. 무릎을 완전히 잠그지 않게 합니다.

천천히 무릎을 굽혀 내려와요. 엉덩이가 들리지 않게 유지합니다.

허벅지와 엉덩이가 함께 밀리는 느낌을 느껴요. 발바닥 전체로 힘을 전달합니다.

무게를 급하게 내려오면 부담이 커져요. 속도를 천천히 유지합니다.

밀어낼 때 숨을 내쉬어요. 내려올 때 들이마십니다.

발 위치를 조금 위아래로 바꿔봐요. 자극이 잘 오는 위치를 찾습니다.