시티드 해머 컬

벤치에 앉아 덤벨을 세로로 잡아요. 등을 세우고 팔꿈치를 몸 옆에 둡니다.

덤벨을 동시에 올려요. 팔꿈치가 움직이지 않게 고정합니다.

덤벨을 천천히 내려요. 팔이 끝까지 펴지기 전까지 제어합니다.

팔 앞쪽과 팔뚝이 함께 쓰이는 느낌을 느껴요. 앉은 자세로 흔들림을 줄입니다.

어깨가 올라가면 힘이 새요. 어깨를 아래로 유지합니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

덤벨을 몸 옆에서 곧게 올려요. 궤도가 안정되면 집중이 쉬워집니다.