러시안 트위스트

바닥에 앉아 무릎을 세우고 상체를 살짝 뒤로 기울여요. 가슴을 펴고 복부에 힘을 줍니다.

손을 모은 채로 몸통을 한쪽으로 돌려요. 허리가 둥글게 말리지 않게 합니다.

반대쪽으로 천천히 돌아가요. 리듬을 일정하게 맞춥니다.

옆구리가 조이는 느낌을 느껴요. 골반은 고정하고 상체만 회전합니다.

속도가 빠르면 허리가 불편해요. 작은 범위로 시작해 천천히 돌립니다.

돌릴 때 숨을 내쉬어요. 중앙으로 돌아올 때 들이마십니다.

발을 바닥에 두면 안정감이 높아요. 익숙해지면 발을 살짝 들어봅니다.