러닝

몸을 길게 세우고 어깨를 편하게 내려요. 팔꿈치는 약 90도로 접어 준비합니다.

발이 몸 아래에 닿도록 짧게 디디며 앞으로 나가요. 보폭보다 리듬과 지면 반응에 집중합니다.

속도를 갑자기 끊지 말고 천천히 줄여요. 심박이 내려갈 때까지 가벼운 조깅이나 걷기로 마무리합니다.

엉덩이와 햄스트링이 지면을 뒤로 미는 느낌을 느껴요. 종아리로만 버티지 않게 몸통 힘도 함께 씁니다.

상체를 과하게 숙이거나 뒤로 젖히면 효율이 떨어져요. 발목부터 자연스럽게 살짝 기울어진 자세를 유지합니다.

자신에게 맞는 보폭 대비 호흡 리듬을 먼저 찾으세요. 페이스가 변해도 날숨을 끝까지 내보내는 감각을 유지합니다.

초반 페이스를 보수적으로 잡으면 후반 자세가 덜 무너져요. 기록보다 일정한 폼 유지를 먼저 챙깁니다.