리버스 플라이 머신

시트에 앉아 가슴을 패드에 붙여요. 손잡이를 잡고 어깨를 내립니다.

손잡이를 옆으로 벌려요. 팔꿈치를 살짝 굽힌 채로 움직입니다.

손잡이를 천천히 내려요. 어깨가 말리지 않게 제어합니다.

어깨 뒤쪽이 조이는 느낌을 느껴요. 팔보다 어깨 뒤를 벌린다고 생각합니다.

목에 힘이 들어가면 불편해요. 목을 길게 두고 어깨를 내립니다.

벌릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

손잡이를 가볍게 잡아줘요. 어깨 뒤쪽에 집중하기 쉽습니다.