리버스 크런치

바닥에 누워 무릎을 90도로 들어요. 허리를 바닥에 붙이고 손으로 바닥을 가볍게 눌러 고정합니다.

골반을 말아 올리며 무릎을 가슴 쪽으로 당겨요. 다리를 흔들지 말고 복부로 엉덩이를 살짝 들어줍니다.

엉덩이를 천천히 내려 시작 자세로 돌아와요. 허리가 뜨지 않게 끝까지 제어합니다.

아랫배가 조이고 골반이 말리는 느낌을 느껴요. 무릎을 당기기보다 골반을 말아 올리는 데 집중합니다.

반동으로 다리를 던지면 허리가 불편해요. 엉덩이를 살짝만 들어도 충분합니다.

말아 올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 천천히 들이마십니다.

맨 위에서 1초 멈춰요. 멈춤이 들어가면 반동 없이 자극이 선명해집니다.