리버스 바벨 컬

손등이 위를 향하게 바를 잡고 곧게 서요. 팔꿈치를 몸 옆에 붙여 고정합니다.

손목을 곧게 유지한 채 바를 들어 올려요. 팔꿈치가 앞쪽으로 튀어나오지 않게 합니다.

바를 천천히 내려 전완 긴장을 유지해요. 반동 없이 끝까지 제어합니다.

전완이 단단해지는 느낌을 느껴요. 손보다 팔꿈치 아래를 조인다고 생각합니다.

손목이 꺾이면 전완 자극이 흐려져요. 손목 각도를 끝까지 고정합니다.

올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 호흡과 속도를 일정하게 맞춥니다.

너무 무거운 중량은 피하고 컨트롤을 우선해요. 전완 긴장이 유지되는 범위에서 반복합니다.