랙 풀

바를 무릎 아래 높이에 두고 선 자세를 잡아요. 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 살짝 모읍니다.

발바닥으로 바닥을 눌러 바를 들어올려요. 무릎과 엉덩이를 함께 펴서 올라옵니다.

바를 천천히 내려 랙에 다시 올려요. 허리가 꺾이지 않게 마지막까지 제어합니다.

등과 엉덩이가 같이 힘을 내는 느낌을 느껴요. 등은 단단히 고정하고 힘을 전달합니다.

허리를 젖히며 과하게 들면 불편해요. 바가 몸에서 멀어지지 않게 붙입니다.

들어올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 복부에 힘을 주며 들이마십니다.

손을 단단히 감아 그립을 먼저 안정시켜요. 바가 정강이를 스치듯 지나가게 합니다.