쿼드 폼롤링

폼롤러를 허벅지 앞 아래에 두고 엎드려요. 팔꿈치로 몸을 지탱합니다.

몸을 천천히 굴려 허벅지 앞을 풀어요. 통증이 있으면 속도를 줄입니다.

다시 뒤로 천천히 돌아와요. 무릎 바로 위까지 움직입니다.

허벅지 앞이 늘어나는 느낌을 느껴요. 긴장을 풀고 호흡을 고르게 합니다.

허리가 꺾이면 불편해요. 배에 힘을 주고 자세를 유지합니다.

굴릴 때 숨을 내쉬어요. 멈출 때 들이마십니다.

한쪽씩 천천히 진행해요. 양쪽을 같은 시간으로 맞춥니다.