풀업

그립을 어깨너비보다 넓게 잡고 가슴을 펴요. 배에 힘을 주고 몸을 곧게 유지합니다.

팔꿈치를 아래로 당기며 몸을 끌어올려요. 턱이 바에 가까워질 때까지 끌어올립니다.

천천히 내려오며 팔을 펴요. 반동 없이 등으로 버티며 내려갑니다.

등이 조이고 풀리는 감각을 느껴요. 팔보다 등으로 당긴다고 생각합니다.

몸을 흔들거나 다리를 차면 힘이 새요. 작은 흔들림도 줄여서 움직입니다.

올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 호흡을 일정하게 이어갑니다.

초반에는 보조 밴드를 사용해요. 자세가 안정되면 보조를 줄입니다.