풀오버 머신

등받이에 몸을 붙이고 손잡이를 잡아요. 팔은 살짝 굽힌 채 시작합니다.

팔을 아래로 내려 옆구리 쪽으로 끌어와요. 허리가 뜨지 않게 등받이에 붙입니다.

팔을 천천히 올리며 늘어나는 느낌을 받아요. 어깨가 올라가지 않게 끝까지 제어합니다.

등 옆쪽이 조이는 감각을 느껴요. 팔보다 등으로 끌어내린다고 생각합니다.

팔꿈치를 과하게 굽히면 팔에 힘이 가요. 몸을 들어 반동을 주지 않습니다.

내릴 때 숨을 내쉬고 올릴 때 들이마셔요. 호흡 리듬을 일정하게 유지합니다.

끝 지점에서 잠깐 멈추면 자극이 또렷해요. 무게를 낮추고 길게 움직입니다.