플랭크

팔꿈치를 어깨 아래에 두고 몸을 일직선으로 만들어요. 엉덩이가 처지지 않게 배에 힘을 줍니다.

몸통을 길게 뻗어 버텨요. 가슴을 살짝 열고 목을 편하게 둡니다.

끝까지 같은 자세로 유지해요. 허리가 꺾이지 않게 힘을 계속 유지합니다.

복부와 옆구리가 단단해지는 느낌을 느껴요. 숨을 쉬어도 자세가 흐트러지지 않게 합니다.

엉덩이를 높이 들면 힘이 빠져요. 머리부터 발끝까지 일직선을 유지합니다.

버티는 동안 숨을 짧게 내쉬어요. 코로 천천히 들이마십니다.

발을 어깨너비로 벌려 안정감을 높여요. 자세가 익숙해지면 폭을 줄입니다.