펙 덱 플라이

시트 높이를 맞추고 손잡이 또는 패드를 잡아요. 가슴 높이에 맞추고 등을 등받이에 붙입니다.

팔을 앞에서 모아줘요. 팔꿈치를 살짝 굽힌 채로 모읍니다.

팔을 천천히 벌려요. 가슴이 늘어나는 지점까지만 이동합니다.

가슴이 모였다가 펴지는 감각을 느껴요. 어깨보다 가슴으로 모은다고 생각합니다.

어깨가 들리면 불편해요. 어깨를 아래로 유지합니다.

모을 때 숨을 내쉬어요. 벌릴 때 들이마십니다.

끝 지점에서 잠깐 멈춰줘요. 짧게 멈추면 자극이 선명합니다.