오버헤드 프레스

바를 쇄골 높이에서 잡고 곧게 서요. 복부에 힘을 주고 허리를 곧게 세웁니다.

바를 머리 위로 곧게 밀어올려요. 얼굴 앞을 지나며 바가 몸에서 멀어지지 않게 합니다.

바를 천천히 내려 시작 위치로 돌아와요. 허리가 꺾이지 않게 복부를 유지합니다.

어깨 위쪽이 단단해지는 느낌을 느껴요. 팔로만 밀지 말고 어깨로 밀어올린다고 생각합니다.

허리를 과하게 젖히면 부담이 커요. 갈비뼈를 내려 복부를 고정합니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

바가 정수리 위로 오게 해요. 끝 지점에서 잠깐 멈추면 감각이 선명합니다.