원 레그 익스텐션

등받이에 기대고 발목 패드를 발목 위에 맞춰요. 무릎 축과 기계 축이 맞도록 조절합니다.

무릎을 펴며 다리를 들어 올려요. 반동 없이 천천히 움직입니다.

다리를 천천히 내려요. 무릎이 과하게 떨어지지 않게 합니다.

허벅지 앞쪽이 조이는 느낌을 느껴요. 끝 지점에서 잠깐 멈춥니다.

몸을 뒤로 젖히면 힘이 새요. 등받이에 등을 붙입니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

가벼운 무게로 끝까지 펴봐요. 움직임 범위를 고르게 유지합니다.