원 암 프리처 컬 머신

한쪽 팔을 패드에 올리고 손잡이를 잡아요. 반대손은 보조 손잡이를 가볍게 잡아 고정합니다.

손잡이를 위로 말아 올려요. 팔꿈치가 패드에서 들리지 않게 유지합니다.

천천히 내려가며 이두 긴장을 유지해요. 끝지점에서 힘을 풀지 않도록 제어합니다.

한쪽 이두가 깊게 조이는 느낌을 느껴요. 팔꿈치 축을 고정해 자극을 집중합니다.

몸통을 비틀면 자극이 흐려져요. 가슴과 어깨를 정면으로 유지합니다.

올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 반복마다 호흡을 끊지 않습니다.

약한 쪽부터 시작해 좌우 반복 수를 맞춰요. 좌우 균형을 유지하면 수행감이 안정됩니다.