원암 플레이트 체스트 프레스 머신

시트 높이를 맞추고 한 손으로 손잡이를 잡아요. 반대 손은 몸을 고정하는 데 사용합니다.

손잡이를 앞으로 밀어줘요. 몸통이 돌아가지 않게 버팁니다.

손잡이를 천천히 돌아오게 해요. 가슴이 늘어나는 범위까지만 내립니다.

가슴이 모이는 느낌을 느껴요. 한쪽이라도 가슴으로 밀어낸다고 생각합니다.

몸이 흔들리면 힘이 새요. 배에 힘을 주고 자세를 고정합니다.

밀 때 숨을 내쉬어요. 돌아올 때 들이마십니다.

반대쪽도 같은 속도로 진행해요. 좌우 균형을 끝까지 확인합니다.