원암 덤벨 로우

벤치에 한 손과 무릎을 두고 몸을 고정해요. 허리는 곧게 세우고 시선은 바닥을 향합니다.

덤벨을 옆구리로 끌어올려요. 몸통이 돌아가지 않게 버팁니다.

덤벨을 천천히 내려요. 어깨가 앞으로 쏠리지 않게 제어합니다.

등 옆쪽이 모이는 느낌을 느껴요. 팔보다 등으로 끌어올린다고 생각합니다.

몸통을 비틀면 자극이 흐려요. 몸을 고정한 채 팔만 움직입니다.

당길 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

팔꿈치를 뒤로 길게 보내요. 동작 끝에서 잠깐 멈춥니다.