원암 덤벨 프리쳐 컬

프리쳐 패드에 팔을 올리고 덤벨을 잡아요. 가슴과 팔을 패드에 고정합니다.

덤벨을 위로 말아 올려요. 팔꿈치가 패드에서 뜨지 않게 합니다.

덤벨을 천천히 내려요. 팔이 펴지기 전까지 제어합니다.

팔 앞쪽이 깊게 조이는 느낌을 느껴요. 한쪽에 집중해서 움직입니다.

손목이 꺾이면 불편해요. 손목을 곧게 유지합니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

윗지점에서 잠깐 멈춰줘요. 짧게 멈추면 자극이 선명합니다.