가슴케이블중급
원암 케이블 체스트 플라이
가슴 운동인 원암 케이블 체스트 플라이의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
원암 케이블 체스트 플라이 대표 미리보기
STEP 1
세팅
한 손으로 케이블 손잡이를 잡고 몸을 살짝 비껴 서요. 반대 손은 몸통을 고정하고 가슴을 편 채 시작합니다.
STEP 2
시작 단계
손잡이를 가슴 앞쪽으로 부드럽게 모아줘요. 몸통이 돌아가지 않게 복부에 힘을 줍니다.
STEP 3
마무리 단계
손잡이를 천천히 다시 벌려요. 가슴이 늘어나는 범위까지만 보내며 어깨를 내립니다.
STEP 4
타깃 부위
한쪽 가슴으로 손잡이를 끌어당긴다고 생각하며 모아요. 팔로만 당기는 느낌이 든다면 팔꿈치를 조금 더 굽혀서 다시 시도해보세요.
STEP 5
자주 하는 실수
몸통을 같이 돌리면 가슴보다 허리와 어깨가 먼저 개입돼요. 중량을 낮춰도 상체 고정을 우선합니다.
STEP 6
호흡
모을 때 내쉬고 돌아갈 때 들이마셔요. 한쪽씩 진행해도 호흡을 일정하게 유지해요.
STEP 7
코치 팁
좌우를 번갈아 할 때 시작 자세를 매번 똑같이 맞춰요. 그래야 양쪽 자극과 움직이는 범위를 균형 있게 비교할 수 있어요.
Coach's Pick
앱에서 원암 케이블 체스트 플라이를 기록하고, 나의 성과를 추적해보세요
